Prijave otvorene · nova grupa kreće uskoro

✿ Program za mame · za zdjelično dno

Bolni odnosi.

Nevoljno mokrenje.

Stalno puna bešika.

Ovim programom to rešavamo, zauvek.

Ja sam Brana. Napravila sam MamaFit zato što meni ovakav program nije postojao kad mi je trebao. Za mame kojima zdjelično dno ne radi kako treba, bez obzira da li si rodila vaginalno ili carskim rezom. Radiš kod kuće, trenerica ti gleda video i kaže gde grešiš i šta da ispraviš, i ne odustajemo dok telo ne počne da radi kako treba.

Pravljen za bolne odnose, nevoljno mokrenje i osećaj pune bešike.
Radimo pravu aktivaciju zdjeličnog dna, ne samo stezanje.
Nije „30 dana pa gotovo“. Ostaje sa tobom.

Rezerviši mesto →Nova grupa kreće uskoro.

2.100+

žena posle porođaja

12.200+

klijentkinja ukupno

✿ MAMAFIT · SA BRANOM

Radiš uz mene ♡

KOD KUĆE · UZ STRUČNO VOĐENJE

✿ dijagnoza

Zvuči li ti ovo poznato?

Prvo. Kihneš ili se nasmeješ od srca, ali grčevito stisneš butine jer te strah da će ti pobeći kap-dve. Radiš to automatski, ni ne primetiš više. A ne bi trebalo tako.

Drugo. Otišla si u toalet pre deset minuta, ali dok hodaš kućom i dalje imaš onaj dosadni, tup osećaj da ti je bešika puna. Vratiš se, sedneš — i ništa, ili samo malo. To nije normalno.

Treće. Ušla si u spavaću sobu s partnerom, a u glavi ti je nemir jer te odnosi bole ili su ti neprijatni. Pa ćutiš i trpiš jer misliš da je „tako to ide posle porođaja“. Nije tako. I ne mora tako.

Nisi ti problem. Fali ti sistem.

✿ rešenje

Ne mora tako.

Zdjelično dno se ne popravlja samo stezanjem („Kegelice“) niti čekanjem da samo prođe. Ako je obrazac disanja i držanja pogrešan, obično stezanje često pogorša stvar — mišić postane napet, ali i dalje ne radi.

MamaFit radi drugačije. Prvo se uči pravilno disanje, pa aktivacija dubokih mišića (zdjelično dno i poprečni trbušni), i tek onda pokret. Sistematično, od osnova, do funkcionalnog tela koje ne curi, ne boli i radi za tebe.

Ne moraš ti da smisliš plan. Ja sam ga već smislila. Ti samo dođi.

✿ šta ćeš naučiti

Kad završiš, znaš šta radiš. I zašto.

Razliku između običnog stezanja i prave aktivacije zdjeličnog dna.
Kako da prepoznaš znake spuštanja organa (prolaps) i šta tada da radiš.
Zašto carski rez ne štiti automatski od inkontinencije i prolapsa.
Zašto se simptomi ponekad jave tek 2 do 5 godina posle porođaja.
Kako disanje direktno utiče na zdjelično dno — i zašto pogrešno disanje sve pogoršava.
Zašto ne treba čekati „6 do 8 nedelja“ da počneš da radiš na ovome.

✿ za koga jeste, za koga nije

Nije za svakoga. I to je u redu.

✿ ovo si ti

Ako se prepoznaješ ovde, dođi

Imaš bar jedan od tri simptoma iz naslova (bol pri odnosu, nevoljno mokrenje, osećaj pune bešike).
Želiš stručno vođenje, ne još jedan YouTube plejlist.
Želiš da vežbaš kod kuće, tvojim tempom.
Umorna si od generičkih Kegel vežbi koje ne daju rezultat.
Treba ti neko da te drži odgovornom kad ti popusti motivacija.

✕ ovo nisi ti

Ako je ovo ti, nemoj

Očekuješ da simptomi nestanu preko noći.
Ne želiš redovno da vežbaš — ni kratko na početku, ni duže kad dođe vreme za pun trening.
Očekuješ pasivan rezultat bez ikakvog tvog truda.

✿ šta dobijaš

Šta tačno ide u paket

Video treninzi na platformi

Snimci koje pratiš kad ti odgovara. Prvo disanje, pa aktivacija zdjeličnog dna, pa sve ostalo.

Trenerica ti pregleda snimke

Snimiš se dok radiš, pošalješ. Kažem ti gde grešiš i šta da ispraviš — dok ne bude kako treba.

Uputstva za ishranu bez komplikovanja

Jelovnici i recepti od hrane koju već imaš u frižideru. Bez vaganja i kalkulisanja.

Nedeljni Zoom uživo — sredom

Uživo sa mnom, za pitanja, motivaciju i sve što te muči tokom nedelje.

Snimci dostupni naknadno

Ako ti dete zaspalo tokom Zooma, u redu je. Pogledaš kad stigneš.

Grupne psihoterapijske sesije

Zato što posle porođaja glava vuče isto koliko i telo. Lakše je istrajati kad vidiš da nisi jedina.

Telegram grupa podrške

Pišeš kad god ti treba. Odgovaramo unutar 24h, sa pravom informacijom.

Nedeljno praćenje navika

Jedna navika nedeljno, ne deset odjednom. Zato i ostane.

✿ kako to izgleda u praksi

Jasan proces. Korak po korak. Bez lutanja.

Treninzi

Počinješ sa 2 nedelje obuke disanja.
Nakon 2–3 dana šalješ video trenerici za korekciju.
Zatim postepeno prelaziš na treninge i dižeš nivo iz nedelje u nedelju.

Prehrana

Prvih 5 nedelja svakog ponedeljka otključava se nova navika.
Dobijaš primere jelovnika + 2 e-knjige sa receptima.
Vodiš dnevnik ishrane i šalješ ga uz mere kako bi dobila jasne smernice.

Motivacija

Svakog petka otključava se nova video lekcija.
Učiš da upravljaš mislima, motivacijom i disciplinom.
Tu su i dodatni Zoom pozivi uživo za podršku i pitanja.

Ne prepuštamo ništa slučaju. Pratimo, usmeravamo i vodimo te kroz ceo proces.

✿ MAGISTAR KINEZIOLOGIJE

✿ ko sam ja

Ja sam Brana.

Master profesorica sporta i fizičkog vaspitanja (magistar kineziologije). Radila sam sa više od 2.100 žena posle porođaja, a kroz moj rad ukupno je prošlo više od 12.200 klijentkinja, u centru i online. Mama sam dvoje dece, rodila sam i vaginalno i carskim rezom, pa tačno znam kako oporavak izgleda sa obe strane. Ovoj temi — dijastazi, trbuhu i zdjeličnom dnu — posvetila sam i svoj magistarski rad.

„Ne mogu da ti kažem da je ovo nešto s čim samo moraš da naučiš da živiš. Ali mogu da ti pokažem zašto se dešava i šta stvarno pomaže.“

✿ rezultati mama

Šta se stvarno desilo mamama koje su ušle u ovo

Stvarne pre/posle fotografije klijentkinja koje su prošle MamaFit program.

✿ još transformacija

Pogledaj sve rezultate — jedan za drugim.

✿ šta kažu one

Njihovim rečima.

✿ ulaganje u sebe

Odaberi kako ti odgovara.

Jednokratno

1140€

Ceo program, jedno plaćanje.

Pun pristup programu
Sve grupne sesije i podrška
Korekcija snimaka

Uzimam mesto →

popularno

Na rate

190€ / mesec

6 mesečnih rata.

Sve isto kao u jednokratnom
Lakše za budžet
Bez skrivenih troškova

Uzimam mesto →

Popuni kratak formular i rezerviši svoje mesto u novoj grupi.

✿ zdjelično dno · mit i istina

Inkontinencija i bol nisu „normalna cena porođaja“.

Prva glupost koju svi ponavljaju: „Rodila si, tako je to sad, moraš da živiš sa tim.“ Ne. To što je često — ne znači da je normalno. I ne znači da mora da ostane tako.

Druga glupost: „Radi Kegelice.“ Obično stezanje bez prave aktivacije, sa pogrešnim disanjem i napetom guzicom, često pogorša stanje — mišić postane hronično napet, ali ne radi svoj posao. Zato mnoge žene rade Kegelice godinama i ne osećaju razliku.

Treća, i najvažnija: svaki od tih simptoma ima uzrok. Uzrok se pronađe i popravlja — ne trpi. Zdjelično dno je mišić kao i svaki drugi: može da se probudi, ojača i nauči da radi kad treba. Ali za to ti treba sistem, ne još jedno „stegni pa pusti“.

✿ pitanja

Sve što se obično pita.

Da li moram u teretanu?

Ne. Sve radiš kod kuće. Treba ti prostirka i malo mesta na podu. To je to.

Koliko mi vremena treba dnevno?

Na početku kratko — 15-ak minuta za disanje i aktivaciju. Kako program napreduje, treninzi rastu i idu do sat vremena. Postepeno, nikad naglo.

Ja sam potpuna početnica. Mogu li?

Da. Kreće se od osnova — disanje, aktivacija, pa tek onda pokret. Ništa se ne preskače.

Rodila sam skoro. Kad mogu da počnem?

Ne moraš da čekaš „6 do 8 nedelja“. Prvi deo programa (disanje i aktivacija) bezbedan je rano, a mi ti kažemo tačno kad šta smeš.

Imam dijastazu. Da li je bezbedno?

Da. Program je pravljen tako da dijastazu leči, ne pogoršava — bez klasičnih trbušnjaka i pritiska koji je šire.

Šta ako mi popusti motivacija?

Zato postoji grupa, Telegram, Zoom sredom i praćenje navika. Ne ostavljam te samu kad ti se ne bude dalo.

Da li je ishrana komplikovana?

Nije. Bez vaganja, bez čudnih namirnica. Ono što već imaš u frižideru, samo raspoređeno kako treba.

Kako da se prijavim?

Ispuniš upisnicu, odabereš način plaćanja i platiš. U petak prije ponedjeljka kad program počinje dobijaš sve potrebne informacije i pristup na mail.

Kako izgleda podrška tokom programa?

Tokom programa te trenerica pregleda i koriguje video snimke, a za sva pitanja i podršku tu je Telegram grupa i Branin tim, koji odgovara u roku od 24h. Brana kreira sadržaj programa i vodi ga, ali direktnu svakodnevnu komunikaciju i podršku vodi njen tim, tako da uvijek imaš brz odgovor — ne čekaš na jednu osobu.

Zašto ova cena?

Kad bi ovo radila posebno: samo specijalizovani fizioterapeut za zdjelično dno naplaćuje 40–60€ po terminu, a za vidljiv pomak treba minimum 8–10 termina, znači tu odmah odeš na 400–600€. Dodaj na to personalni trening dva puta nedeljno kroz šest meseci (oko 25€ po treningu, to je 48 treninga), što je oko 1.200€, nutricionistu sa mesečnim praćenjem oko 250–300€, i povremenu podršku psihoterapeuta. Sve zajedno lako pređe 2.000€, i dalje bez ijedne od ovih usluga posvećene baš tvojoj situaciji posle porođaja, bez zajednice drugih žena koje prolaze isto, bez sedmičnih Zoom poziva uživo. MamaFit ti sve to daje objedinjeno, vođeno i posvećeno baš ovoj temi, za 1.140€ (ili 190€ mesečno na 6 rata), znači gotovo upola manje nego što bi platila da sve ovo tražiš pojedinačno.

Koliko košta?

Jednokratno 1140€ ili 190€ mesečno x 6 meseci. Sve što je u paketu je uključeno.

Za sva dodatna pitanja, slobodno nam se javi na info@trenericazamame.com

✿ sledeći korak

Popričaj sa nama, besplatno.

30 minuta razgovora u kojima čujemo tačno šta se dešava u tvom telu, i kroz taj razgovor dobijaš sve informacije o programu i odgovore na sva pitanja koja te zanimaju.

Dobijaš konkretan plan za tvoju situaciju, ne generički savet.
Pričaš direktno sa Branom ili njenom asistentkinjom.
Izlaziš sa jasnim sledećim korakom, ne sa još pitanja.

Zakaži besplatan poziv →

✿ nisi sama u ovome

„Kad budem imala vremena“ nikad ne dolazi.

Odluči jednom. Kreni sa mnom. Tvoje telo, tvoj tempo, ja pored tebe.

Uzimam mesto →